השבוע נפגשתי עם עפרה זיו, תושבת העיר, פסיכולוגית ארגונית, מנחת סדנאות מיינדפולנס בארגונים ומטפלת במגע, מומחית בהקניית כלים להתמודדות עם לחץ וחרדה ובטיפול בכאבים הנובעים מלחץ.
כידוע, עידן הפוסט קורונה מביא עימו אתגרים חדשים הן לעובד והן לארגון. כדי להקל עלינו בתקופות לחץ מומלץ לשלב מיינדפולנס בחיי היומיום ובמהלך העבודה בפרט.
במציאות החדשה שכוללת עבודה מהבית, ניהול מרחוק, הסחות דעת ושעות ארוכות מול המחשב עלולים להיווצר עומס קוגניטיבי ומתח נפשי רב. לכן, היכולת לשמור על חוסן נפשי, רגיעה וריכוז חשובים היום יותר מתמיד.
אחת השיטות הפופולריות ביותר ברחבי העולם להפחתת לחץ ולחיזוק החוסן הנפשי נקראת מיינדפולנס Mindfulness ("קשיבות" בעברית).
שיטת התירגול הוכחה כיעילה באופן מדעי והיא נהוגה כדרך קבע בחברות הייטק (כגוןGoogle, Apple), בארגונים פיננסיים וממשלתיים, בקרב כוחות הביטחון ברחבי העולם ובבתי ספר ומוסדות להשכלה גבוהה.
מדובר בתרגול מנטלי המשלב תרגילי נשימה ומדיטציה.
באמצעות הפניית תשומת הלב לנשימה אנו לומדים להרגיע את מערכת העצבים, לשמור על מיקוד מנטלי, להתמודד עם הסחות דעת ולפעול באופן מיטיב עם עצמנו ועם הסביבה.
אלפי מחקרים הוכיחו שתירגול מיינדפולנס מפחית לחץ ושחיקה, מוביל לעליה ברמת הפרודוקטיביות, משפר את יכולת הריכוז והזיכרון ומפתח את הכישורים הרגשיים והחברתיים
פנו לעצמכם 5 דקות והפנו את תשומת הלב שלכם לנשימה: שבו על כיסא נוח. עיצמו את העיניים.
הניחו את יד ימין על הבטן ואת יד שמאל על מרכז בית החזה. קחו כמה נשימות עמוקות וחושו את תנועת הנשימה בתוך הגוף. חושו את מגע כפות הרגליים על הרצפה ואת מגע הגב הנשען כנגד המשענת.
קחו כמה נשימות עמוקות נוספות ופיקחו בעדינות את העיניים.
מיינדפולנס היא פתרון נפלא לשיפור איכות החיים ויכולה לסייע לכם בהמון היבטים ותחומים גם בקבלת החלטות והתנהלות בעבודתכם אילו רק תקפידו לתרגל.
קחו נשימה ותרגלו.